マラソン 持久走

大人のランニングシューズなら　アシックスのTARTHERZEAL 2（ターサージール）やGEL-KAYANO 21ゲルカヤノ21。adidasアディダスの adizero takumi ren 2 （アディゼロ タクミ レン 2）あたりが　手頃で　人気・・ただし　サイズが24.5センチからなので　子どもの場合　ジュニア向けの　 asics(アシックス)のタイゴン　レーザービームや アシックスのランニング シューズロードジョグ 7 [TJG132]　なら　お値段も　手頃です。

色やデザインが　限られてきますが　レディース用のレディースランニングシューズやウィメンズ用などで検索すれば　22ｃｍ〜23ｃｍくらいからあります。靴は、フィット感が、大事！足のトラブルを　防ぐためにも　やや小さめのシューズを　選んだ方が　正解です。

勝ちたいなら　シューズ選びは、重要

耐久性が良いジュニア向け　ランニングシューズ　

優れたフィット感の子供用 ランニングシューズ MIZUNO MAXIMIZER JX　ミズノマキシマイザー。サイズは、21センチから　25センチまであります。陸上ジュニアクラブの子供たちも、ミズノ派とアシックス派が　圧倒的に　多かったです。個人的には、アシックスの方が　好きなのですが、甲高　幅広な足にも　フィットしやすい形です。小学生　中学生　部活やクラブ活動で　汗をかいても　通気性が良く　通学履きにも使えます。低価格なシューズで根強い人気です。

毎年　マラソン大会では、優勝を目指して　練習に励んでいる　うちの子供ですが、今年は、マラソン大会を前にした　レース3週間前の試走で　かなり　記録を伸ばしてきました。理由は、いくつか　ありますが、思い当たることは、正しく　楽しく　歩くことを　意識したとこです。

走るより　歩く（ウォーキング）が　良い結果をもたらしたようなのです。楽しく　おしゃべりをしながら　歩くように　心がけました。そのため　時間があると「散歩行こう〜歩きに行こう」と　子どもが　声をかけてくることが　多くなりました。楽しみながら　歩くことで　筋力が　鍛えられたみたいです。

子供を　表彰台の1位に上がらせたい！調整

1. レース3日前、ウォーキングで調整する
2. 途中で　失速しないために　ペース感覚を　大事にする。
3. カーボローディング（3日前から　ごはん　パスタなど　炭水化物中心の食事法）子どもの場合　距離は、みじかいですが、大事。
4. 塩分　水分補給・・うちの子供には、すぽーつ麦茶を飲ませていました

優勝　勝つための　イメージ作り

1. コースの試走（同じコースを　最初から　最後でなくても　良いので　ポイントを抑えて走る）
2. コースを　簡単な地図に描かせる・・どのあたりで　どのようなペースで走るか　イメージを作る（下り坂　小学生は、飛ばしますが、ここで　ゆるめてしまうと　先頭集団から離れてしまい　あとからの巻き返しが　大変、登り坂（ゆるい坂と急な坂がある）の走り方を考えさせる
3. 応援する人のイメージ・・どのあたりで　多くの人が　応援するか　イメージを　伝えます。　
4. 神頼み（笑）ジョギング途中に　神社が　あるので　いつも　祈るようにして　自分には、見えない力が　降りてくる！と　思わせる
5. リラックスした　姿勢　フォームのチェック　猫背になっていないか？

フォーム　走り方のチェック

1. どたどたと走る　音が　うるさすぎないか？足音のチェック　
2. 腕の振り方は、肩甲骨で　ふる
3. 目線　視線を　まえに。
4. 足の着地点は、顔の下になるように
5. おへその下（丹田）を意識する