マラソン 持久走

トレーニング中　食事から　水分補給は、戦略的に　摂る必要があります。一度に飲もうとしても　尿や　汗になって出てしまいます。水筒の水分を　1日の中で　こまめに　数回に分けて　飲むようにします。1回に飲む量は、100ミリリットルから　200ミリリットル。慣れないと　水分を摂るのも　苦痛に感じるものですが、習慣づけていくことが大切です。水分の温度は、5℃〜15℃前後。

マラソンレースの季節によって　暑さに体を慣らしておく　暑熱順化（しゅねつじゅんか）や　寒さに体を慣らしておく　寒冷順化（かんれいじゅんか）で体温調整がスムーズに行くために　レース1週間前までに　しっかり水分補給をしながら　トレーニングで　汗をかけるようにしておくことが大切です。